CORE STABILITY
COSA È IL CORE?
Sicuramente, ti è capitato di sentirlo diverse volte ma non hai mai capito cos’è. È il baricentro del corpo, la sua tradizione dall’inglese è NUCLEO. È coinvolto nella vita quotidiana in sostanza sempre: mentre cammini, corri, sollevi e sposti gli oggetti pesanti. Il Core interviene sempre quando devi mantenere l’equilibrio. Il Core è il corsetto muscolare del corpo, è il punto da dove parte il movimento. Avere il Core allenato, vuoi dire, avere il corpo forte e resistente, che si muove con facilità. DOVE SI TROVA IL CORE? Con Core, si fa riferimento a una regione del corpo formata da due sistemi muscolari ovvero il sistema stabilizzatore (muscolatura locale) e il sistema di movimento (muscolatura globale). Erroneamente molti si riferiscono al Core come al solo gruppo dei muscoli addominali; in realtà le cose stanno diversamente.
PERCHÉ ALLENARE IL CORE ?
Allenare il core è quindi fondamentale in tutte quelle discipline sportive che necessitano di una buona capacità di stabilizzazione e di controllo neuromuscolare come il gioco del calcio. La capacità di controllare il corpo infatti è assolutamente determinante per il mantenimento dell’equilibrio, presupposto indispensabile per eseguire i gesti tecnici in modo efficace. Essendo il vero centro funzionale del corpo, IL NUCLEO O CORE trasferisce l’energia prodotta dai movimenti degli arti inferiori e superiori e compattando il sistema, svolge un ruolo significativo nella prevenzione degli infortuni Per tutti questi motivi, la preparazione fisica del giovane calciatore non può non includere un lavoro di rafforzamento del core , anche tenendo conto che l’attivazione dei muscoli coinvolti negli esercizi di core training è equiparabile a quella richiesta al giocatore durante le azioni di gioco.
Di seguito, grazie agli autori, topallenatori presenta alcuni esercizi da vedere (con foto) in PDF.
Autori: Tarsi/Carnevali