CALCIO L’ALLENAMENTO INTERMITTENTE “METODO DI SINTESI”

CALCIO L’ALLENAMENTO  INTERMITTENTE

“METODO DI SINTESI”

Al miglioramento dei processi di erogazione di energia aerobici – anaerobici – resistenza muscolare. Allenamenti in forma intermittente con effetto allenante sia sulla Potenza aerobica sia sulla resistenza lattacida.

“Metodo di sintesi”

I risultati di questo studio (giocatori professionisti della Bundesliga ) hanno dimostrato, su di un gruppo di calciatori d’élite, dei significati miglioramenti in termini di prestazioni aerobiche ed anaerobiche dopo 3 settimane di High intensity interval training utilizzando il metodo Sintesi. I principali risultati sono stati un miglioramento del V.O.2MAX, della massima velocità di sprint sui 20 metri, e della RSA. Per leggere tutto l’articolo del Test effettuato clicca qui  Valutazione e allenamento della potenza aerobica e

Sono stati proposte nel Test 3 versioni: Versione A, 11 sprint di 20 metri a navetta (il ritorno in jogging, 20 sec. recupero) + 8 minuti corsa continua a navetta. 2 Serie

Versione B, 6 sprint di 20 metri a navetta (il ritorno in jogging, 20 sec. recupero) + 3 minuti corsa continua a navetta. 3/5 Serie

Gli adattamenti durante gli sprint sono:

• Resistenza alla velocità in condizioni lattacida
• Accelerazione e decelerazioni continue 
• Aumento del volume sistolico

Durante i blocchi di corsa sono:

• mantenimento di un ritmo di corsa media alto in condizioni di fatica
• corretta biomeccanica di corsa indotta dai continui cambi di direzione
• aumento della velocità di smaltimento dell’acido lattico

La versione C, 6 sprint di 20 metri a navetta (il ritorno in jogging, 15/20 secondi di recupero) + 1 minuto corsa a navetta. 4/5 Serie.   

Autore: R. Proietti

TopAllenatori al servizio del Mister

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Cosa significa avere un  servizio personale

Vi capita spesso di osservare e di annotare gli errori individuali  o le imprecisioni del gruppo durante le partite di calcio? Si va poi a casa e si medita come strutturare gli allenamenti per la prossima settimana avendo in mente gli errori e come gestire le sedute.

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