Esercizi

CALCIO SETTIMANA TIPO FASE DI LAVORO NELL’ADDESTRAMENTO TECNICO TATTICO CONDIZIONALE NEL CALCIO

Allenamenti calcio prima squadra, Juniores, Allievi.

Nella settimana di lavoro nel calcio, abbiamo estrapolato una fase di lavoro che viene introdotto dopo un riscaldamento adeguato. Questo esercizio aiuta l’allenatore sul campo a guadagnare tempo, e allo stesso tempo allena e addestra i suoi atleti in tre attività importanti come la preparazione fisica per ruoli (movimenti e corsa abituali in gara), esercitazioni pratiche del sistema di gioco (movimenti con e senza palla), e infine la tecnica di base (passaggio, controllo orientato, calciare e conduzione palla).

I giocatori di movimento sono divise in due colori, Blu e Bianco, sono in supporto all’interno dell’esercitazione, due allenatori e i due portieri. L’immagine sottostante spiega l’esercitazione svolto dal gruppo Blu. Il giocatore A, e un difensore centrale, il giocatore B, e un laterale basso/alto, il giocatore C, e un centrocampista, il giocatore D, e un laterale basso/alto.

Inizia l’esercitazione con il calciatore “A”, che effettua un passaggio in diagonale verso il compagno “B”: eseguito il passaggio, si gira all’indietro in corsa verso i cinesini, e effettua, in andata e ritorno uno sprint di 7 metri (accelerazione, decelerazione e cambio di senso), per poi terminare con quattro stacchi di testa, dal portiere di riferimento.

“B” esegue un controllo e subito effettua un passaggio verso il compagno “C” che ha effettuato un movimento di avvicinamento: “B” continua la sua corsa in fascia laterale (simula un “dai e vai”) e riceverà palla di ritorno in corsa dal mister, dove in conduzione veloce fino a fondo campo.

“C” compie un controllo orientato (con l’interno destro cambia direzione) e effettua un cambio di campo con un lancio sul movimento di “D”: “C” va in sprint verso il paletto posto nell’area piccola, gira intorno fino al cinesino rosso.

“D” compie lo stop a seguire (ha effettuato un movimento di taglio verso la porta), superamento ostacolo (avversario) in dribbling, e subito calcia in porta (mini porta) per poi in sprint tornare a centrocampo.

“S” inizia con un passaggio verso “T”: effettua lo stesso lavoro del compagno “A”, corsa verso i cinesini, sprint di 7 metri (accelerazione, decelerazione e cambio di senso), per poi terminare con quattro passaggi e ricezione (in modalità rasoterra sul posto dato dal portiere di riferimento).

“T” controllo e passaggio verso il piccolo movimento di “H”: “T” si gira dietro in sprint per ricevere il pallone dal secondo allenatore, e va alla massima velocità in guida fino in fondo.

“H” effettua un controllo e verticalizza per il compagno “K”: dopo di che, effettua (con una figura ad L) un’accelerazione/decelerazione e sprint di 5mt + 5mt. in andata e ritorno.

“K” (attaccante che effettua un contro movimento corto/lungo) deve sincronizzare il suo movimento per ricevere palla, e calciare in porta di prima intenzione. Effettua per terminare una corsa di quasi 40 metri in sprint.

CONCLUSIONE

La proposta descritta dal nostro Coach Luciano La camera, è un piccolo suggerimento (da poter modificare al vostro piacimento) per guadagnare tempo al vostro allenamento e stimolarvi alla creazioni di nuove proposte per la vostra squadra.

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