Esercizi
RISCALDAMENTO ESORDIENTI
capacità di differenziazione motoria, andature corse speciali, coordinative speciali, motricità sportiva, esercizio attivazione categoria esordienti, giovanissimi allievi.
La fase introduttiva della seduta di allenamento viene chiamato Riscaldamento, e ha lo scopo di preparare i calciatori (con esercizi specifici e non) per svolgere e, a sopportare meglio il lavoro che verrà richiesto in seguito. Una buona messa in azione e spesso sinonimo di ottimo seduta, sia da un punto mentale, sia per da un punto fisiologico.
Tante volte ci si dimentica che l’esercizio fisico è mezzo, per quanto curato esso sia, lesivo per il nostro apparato locomotore (ossa e muscoli) e quindi certe esercitazioni che ci sembrano troppo blande per essere inserite in un programma di allenamento vengono erroneamente tralasciate. Una delle pratiche che il calcio dovrebbe curare maggiormente è lo sviluppo muscolare tramite le andature di corsa/stretching dinamico…in una’era dove il calcio richiede più capacità fisico-atletiche il “correre bene” diventa fondamentale. Dall’atletica leggera possiamo “rubare” alcuni accorgimenti, trucchi e consigli da applicare al calcio.
Il calcio, di per se, è un gioco dove l’attenzione alla palla che portiamo tra i piedi crea un naturale inarcamento della colonna vertebrale(solo pochi fuoriclasse al mondo giocano a testa alta) e un successivo abbassamento del baricentro corporeo con conseguente varismo delle ginocchia( le ginocchia se ne scappano all’infuori). Lavorare sulle andature di corsa, a volte più utile di tante ripetute , risulta infatti essere propedeutico e/o correttivo di questi disagi. I benefici che questa pratica procura sono:
miglioramento della visualità periferica( il soggetto è costretto a guardare in avanti)
sincronizzazione arti inferiori e arti superiori( gesti come lo stacco di testa o il calcio lo
dimostrano)
è una buona ginnastica propriocettiva per le articolazioni più vicine al terreno e quindi più
caricate(caviglie e ginocchia)
sviluppano in modo armonico i muscoli degli arti inferiori( senza sbilanciamenti tra scomparti muscolari anteriori e posteriori)
L’esercizio per il “Warm Up” di oggi include e racchiude tutti i movimenti di motricità che il calciatore ha bisogno per una buon messa inazione prima di una seduta d’allenamento, e in particolare per la categoria Esordienti, ma con le dovute modalità, misure e tempi, questo tipo di attivazione andrebbe benissimo per tutte le categorie. Come mostra la figura sotto, la creazione dell’esercizio avviene con 10 cinesini: sono presenti 5 cinesini di diversi colori (2 per ogni cinesino) la stesura, la forma posto sul terreno è uguale come un 4 4 2 (sistema di gioco statico), e le misure sono descritto nell’immagine.
Si formano due file, il Mister o preparatore atletico annuncia al gruppo la prima sequenza (indica la successione di movimenti e colori da seguire), esempio, bianco/skip basso, rosso/corsa incrociata, giallo/corsa balzata, nero/corsa in accelerazione.
Alcuni Possibili combinazioni:
bianco/corsa accelerazione, rosso/scivolamento laterale, giallo/combinazione skip basso e alto, nero/corsa in progressione.
bianco/rotazione braccia, giallo/accelerazione, rosso/corsa all’indietro, nero/corsa progressione.
bianco/ apertura coxo femorale, rosso/skip laterale, blu/corsa balzata, bianco/corsa, giallo/corsa all’indietro.
bianco/ skip calciata, giallo/ skip alto, blu/corsa scivolamento, nero/corsa all’indietro.
Conclusione
Abbiamo mostrato alcuni possibili combinazioni, e abbiamo lasciato a voi Mister’s di aggiungere il vostro personale e possibili cambiamenti: (fatelo sapere). Se l’articolo è di vostro gradimento, vi chiediamo un click sul cuore, in segno di gradimento.
Articoli correlati:
Il riscaldamento multifunzionale
Autore:La Camera Luciano
www.topallenatori.it
