RESISTENZA ANAEROBICA CON IL 4>4

Quest’attività è svolta in una metà campo, utilizzando un portiere, due giocatori “Target”(uno giallo e uno rosso) vicino all’area di rigore, 3 Gialli e 3 rossi a metà campo, e in fine il mister con numerosi palloni.

Svolgimento

Il tecnico può chiamare sia il colore “giallo” che il “rosso”: a seconda di come il tecnico chiama, le mini squadre si alternano nelle due fasi di gioco. Nell’esempio sotto, il tecnico ha chiamato il colore rosso, il cui giocatore “Target” vicino all’area si attiva per ricevere e controllare palla; i gialli sono difensori.

A questo punto il giocatore in possesso può decidere o di attivare un duello di 1>1 con il suo diretto avversario o di attendere (difesa della palla) l’arrivo dei compagni che sono in sprint.

Terminato il gioco (segnatura o intercettazione), i giocatori immediatamente tornano a centrocampo sprintando di nuovo alla massima velocità, per iniziare di nuovo.

L’esercitazione, se condotta ad un ritmo elevato, può risultare utile anche dal punto di vista del condizionamento atletico.

Autore: Luciano La Camera

Fonte: www.topallenatori.it