Mesociclo
Periodo di Preparazione dal 16 Agosto al 23 Settembre
CATEGORIA GIOVANISSIMI REGIONALI
Nel calcio le doti atletiche dei giocatori rappresentano solo uno dei fattori che determinano la prestazione della squadra; si può dire che le prestazione di una squadra è funzione di tre fattori:
- le capacità tecniche dei singoli giocatori
- le loro doti atletiche
- il gioco di squadra in senso collettiva (tattica)
Questa proposta (una sintesi di 5 giorni) di programmazione inizio preparazione viene scritto nel 2013 dal Coach Carlo Vespa, allenatore dei Giovanissimi regionali SCUOLA CALCIO MILAN DI VIESTE, e gentilmente inviato alla redazione di Top Allenatori, dal responsabile tecnico Sig. Palatella.
Giorno 1
Il primo giorno viene dedicato ad un Test da campo per valutare le capacità di corsa intermittente dei ragazzi. Il Test effettuato, è il test di Gacon. Si svolge prima un’attivazione preventiva (riscaldamento) di circa 20 minuti con e senza palla.
Giorno 2
- 10′ partita con le mani gol di testa
- 10′ percorso coordinativo
- 20′ possesso palla 5 vs 3
- 1500mt (tempo max 13′)
- 10′ palleggio libero
- cool down
Giorno 3
- 10′ partita con le mani, con tre squadre (Psicocinetica)
- 10′ percorso coordinativo
La rosa viene diviso in due gruppi di lavoro per 30′: il gruppo 1 effettua con il preparatore un lavoro per gli addominali
3×12 crunch, (rec. 1.’)
3x ponte 1’ rec. (1.30’’)
3x crunch obbliguo (rec.1 ’)
Lombari 3×10 (rec.1.’)
Il gruppo 2
1>1 su mini campi con ricerca del gol
20’ Lavoro Tecnico sui rombi x controllo orientato
Giorno 4
- 10′ riscaldamento
- 15’ Partita 8>8/9>9 metà campo
- 10’ Percorso Tecnico
30’ Lavoro diviso in due gruppi
- 1 Gruppo : Potenziamento parte superiore
- 2 Gruppo : Percorso coordinativo
- 20’ Giochi di posizione 3>3+4
- 10’ Palleggio Libero
Giorno 5
- 10′ torelli tecnici
- 10’ Percorso tecnico
- 20’ Giochi di posizione 3>3 + 4
- 2000 mt. Tempo max 11’
- 15’ Lavoro tecnico sul quadrato x controllo. Orientato.
Top Allenatori ringrazia gli autori di questa sintesi di lavoro per la categoria Giovanissimi, che va a sommare con altri simili articoli da noi pubblicate
CALCIO LA PREPARAZIONE E IL DOPO PREPARAZIONE FISICA
