Il metabolismo è più lento mentre dormiamo, quindi dobbiamo consumare alimenti con poche calorie e di facile digestione.
Inoltre, consumare alimenti che contribuiscono alla qualità del sonno, è essenziale per il nostro corpo, per poter ricaricare l’energia in modo efficiente.
Oltre a questi alimenti, alcuni frutti possono favorire la qualità del sonno, contribuendo a mantenere la sensazione di sazietà:
Ha uno degli ormoni del sonno, la melatonina. Inoltre, è ricca di antiossidanti e sostanze nutritive.
Il magnesio presente nella banana, aiuta nel rilassamento muscolare, favorendo il sonno.
Gli alimenti più adatti dopo aver praticato sport e che aiutano a rigenerare l’energia e promuovono la salute muscolare, sono:
Molte persone hanno paura di mangiare le uova la sera, perché pensano che ingrassino. Le uova invece, contengono grassi buoni che aiutano nel processo di dimagrimento, promuovendo la sensazione di sazietà.
Ma attenzione, devono essere cotte e senza grassi, in modo che i benefici siano sfruttati senza danneggiare l’organismo. Si consigliano quindi, omelette, uova bollite e uova strapazzate.
Quanto tempo prima di andare a letto dovremmo cenare?
Si dovrebbe cenare almeno 2 ore prima di andare a letto, con un pasto leggero, in modo che il processo di digestione si completi in modo efficace e non interferisca con la qualità del sonno.
Ci sono invece alcuni alimenti che influenzano negativamente la qualità del sonno se consumati prima di andare a letto:
Fonte: benessere.piccolestorie.net