Esercitazione Rapidità Nella Seduta Del Venerdì

Di solito il lavoro atletico di fine settimana per le squadre agonistiche, sono finalizzati in esercizi di rapidità, velocità, accelerazioni,  decelerazioni e cambi di direzioni, utilizzando distanze brevi.

Oggi vi proponiamo un circuito/percorso, che ha tutte questi ingredienti, ma nella variante inseriamo la competizione tra gli atleti per aumentare l’intensità.

 

Sviluppo 

–  prima fase, scatto andata/ritorno  tra  i cinesini rossi.

– seconda fase, accelerazione/decelerazione verso il primo paletto, effettuare Skip  intorno

– terza fase, accelerazione/decelerazione verso il secondo paletto, skip intorno

– quarta fase, accelerazione/sprint verso il birillo di fronte.

Variante: 

inseriamo quattro atleti alla partenza, ma  con solo tre birilli disponibili: l’obiettivo è arrivare in un birillo disponibile. L’atleta che arriva per ultimo “paga pegno”

 

Fonte: www.topallenatori.it

Autore: La Camera Luciano