IL RISCALDAMENTO NEL CALCIO CON PALLA
In un qualsiasi seduta d’allenamento di calcio, gli atleti effettuano la cosiddetta fase di riscaldamento o attivazione o “Warm up”. E una fase specifica del lavoro di una squadra, e fa parte integrante dell’allenamento o prima della partita. Il riscaldamento è l’accensione iniziale per gli atleti!
Lo scopo principale del riscaldamento nel calcio, è di preparare l’organismo dell’atleta a svolgere, e a sopportare meglio il lavoro che verrà richiesto in seguito. La macchina umana, infatti esalta la sua funzionalità se, attraverso appositi movimenti preliminari.. La temperatura del corpo, in uno stato di riposo registra intorno a 37 gradi, ma portandolo al valore ottimale di circa 39 gradi, tutti i processi, e le reazioni fisiologiche si svolgono con il massimo grado di efficacia.
Ci sono numerosi modi per iniziare gli allenamenti, dal classico riscaldamento a “secco” che prevede corsa blanda con esercizi di coordinazione e di stretching dinamico, al riscaldamento “Misto” dove si alterna esercizi con palla (tecnica di base) con esercizi a secco. Infine si utilizza spesso anche le mini partitelle, iniziando dal gioco “palla a mano“, per finire alle più svariate partite a tema con i piedi.
L’autore Mister La Camera Luciano, allenatore Allievi della Tritium calcio 1908, propone un riscaldamento misto in una figura a” Y“, dove l’obiettivo principale della seduta, è la tecnica e la tattica in regime del modulo usato in gara. In fatti l’esercizio “Y” non solo viene utilizzato per l’attivazione, ma si sviluppa con la tattica pre- ordinato, mostrando/effettuando movimenti e sincronizzazioni nella fase offensiva, con i centrocampisti e attaccanti, per poi passare alla fase successiva con avversari, in situazioni di superiorità numerica, in duelli di 3 contro 2 e/o 4 contro 2.
La proposta qui di seguito, ha lo scopo di dare delle indicazioni, di stimolare il lettore ad attivare la propria creatività.
IL RISCALDAMENTO
clicca per ingrandire
La figura sopra ci mostra in una forma statica le posizioni iniziali dei giocatori. L’esercizio inizia con il numero (2) che trasmette raso terra verso il compagno di fronte (3) e corre per prendere il suo posto lasciato libero. Il giocatore (3) avrà l’opzione di effettuare un controllo orientato verso destra o a sinistra per servire i compagni (4) o (5), il quale, controllato la sfera, vanno in guida palla, in ritorno verso la partenza. Il giocatore (3) prende il posto del servito.
clicca per ingrandire
TECNICA
Si allena il controllo orientato in tutte le sue forme, partendo dal semplice tocco esterno del piede, per arrivare col tacco d’interno. oltre al passaggio raso terra iniziale, possiamo inserire anche il gesto di rimessa laterale per addestrare questa palla inattiva poco allenato.
CONDIZIONAMENTO
corsa con e senza palla.
E preferibile con una rosa da 18/20 giocatori, formare due gruppi e due stazioni, per rendere efficace la proposta descritta, in quanto si elimina attese e tempi morti. I tempi di esecuzione sono personali e prettamente legato alle situazioni esterni.