l Test della Navetta di Léger, conosciuto anche come multi-stage fitness test, bleep test, beep test, pacer test, Leger-test o 20-m shuttle run test, è impiegato da allenatori e preparatori atletici per stimare il VO2 max (massimo consumo di ossigeno) di un atleta e lo strumento principalmente usato è chiamato metronomo
Test massimale di tipo incrementale a navetta su un tratto di 20 mt da percorrere avanti ed indietro: ad ogni segnale sonoro scandito da un apposito apparecchio, (“il beep”, chiedete informazione per l’acquisto a topallenatori, tramite una mail) l’atleta deve trovarsi sulla linea dei 20 metri. La velocità iniziale parte da 8,5 km/h e l’incremento è di 0,5 km/h ogni minuto. Il test termina non appena il soggetto non riesca più a raggiungere la linea dei 20 mt per due volte consecutive.
Tabella 1.0
In base al tempo (prima colonna) che il giocatore riesce a mantenere il ritmo di corsa scandito dal beeper, vengono indicati: la velocità massima (espressa in chilometri all’ora), il tempo di percorrenza di ciascun tratto di 20 metri (in secondi), il massimo consumo di ossigeno (in millimetri per ciascun chilogrammo di peso corporeo e per ciascun minuto) e, infine, un’indicazione approssimativa del tempo da impegnare nelle ripetute.
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Tempo (min) |
Velocità (km/h) |
TEMPO SU 20 M. (SEC) |
VO2 MAX (ml/kg/min) |
1.000 m. (min e sec) |
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2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 |
7,51 8,70 9,30 9,90 10,49 11,09 11,69 12,29 12,88 13,48 14,08 14,68 |
9,693 8,276 7,744 7,276 6,862 6,492 6,160 5,860 5,589 5,341 5,144 4,906 |
24,5 31,5 35,0 38,5 42,0 45,5 49,0 52,5 56,0 59,5 63,0 66,5 |
– – 5’10” – 5’15” 4’55” – 5’00” 4’30” – 4’35” 4’10” – 4’15” 3’52” – 3’57” 3’37” – 3’42” 3’23” – 3’28” 3’11” – 3’16” 3’00” – 3’05” 2’51” – 2’56” |
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Per avere i
Per avere il dettato sonoro del test come devo comportarmi grazie
Salve il download del jeep test lo trovi sul web