IL RISCALDAMENTO MULTIFUNZIONALE NEL CALCIO

Esercitazione di riscaldamento misto  con palla e senza

Con l’aiuto della figura sottostante le stazioni sono create con due cinesini posti di fronte a una distanza di 3/5 m (spazio di lavoro con palla) invece i birilli posti dietro i calciatori servono per gli esercizi a “a secco”.

 

Le fasi iniziali della messa in azione iniziano con un intensità bassa per poi arrivare allo stato di “Burn Up”. Sarà compito del tecnico ordinare le numerose combinazioni fra il secco e il lavoro con palla. L’esercizio inizia con gli atleti che effettuano dei passaggi sul corto, con la ricezione a richiesta del tecnico: “di suola” “esterno dx” “interno dx”, poi con il richiamo del coach, i calciatori lasciano la sfera per effettuare un esercizio “a secco” nella zona dei paletti, e ritornano per continuare l’esercizio con palla.

Esercizi con palla

• Passaggio di prima intenzione con interno piede (piede dominante)

• Passaggio con il piede dominante e ricezione orientata con il piede debole.

• Trasmissione d’interno dx ricezione alzando palla effettuare alcuni palleggi, ritrasmissione.

• Palleggio e trasmetto palla a volo.

• Palleggi di testa.

• Finta/dribbling sul posto e trasmetto.

Esercizi a “secco”

1. Corsa lenta

2. Corsa lenta in andata/corsa all’indietro di ritorno

3. Corsa laterale

4. Skip alto in andata corsa di ritorno

5. Abduzione coxo- femorale

6. Adduzione.

 

Autore

La Camera Luciano

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