SEDUTA DI ALLENAMENTO COMPLETO PRIMA SQUADRA

SEDUTA DI ALLENAMENTO COMPLETO PRIMA SQUADRA

Quali sono gli esercizi da proporre all’interno di un seduta di allenamento di calcio; il riscaldamento, gli esercizi di tecnica di base, giochi situazionali, partite a tema, il lavoro atletico – potenza aerobica, le palle inattive, collaudare i sistemi di gioco utilizzate con i vari moduli  4 4 2  – 4 3 3  – 3 5 2. La proposta di allenamento per la prima squadra di calcio del Martedì viene elaborato e programmato in base all’avversario da cui si incontro alla domenica successiva (avendo una relazione scritta o filmata), si prepara i calciatori alla conoscenza dei pregi e dei difetti del team.

Riscaldamento

L’attivazione viene svolto in due fasi; nella prima, i giocatori “a secco” iniziano la messa in azione con corsa blanda con esercizi di mobilità articolare sia per gli arti superiori e quelli inferiori, che vengono eseguiti tra i cinesini bianchi posti al centro del percorso. Nella seconda stazione di lavoro, viene introdotto la palla, dove i calciatori effettuano guida palla verso il birillo bianco, e effettuano un dribbling/finta a piacere, con scarico al compagno inattesa.

Gioco situazionale – mini partite a tema 5 vs 5

Nel campo A, si svolge un 5 vs 5 particolare; dove la squadra amaranto, dopo 4 passaggi consecutivi (vincolo) possano verticalizzare alla punta che si trova nella meta  del campo marcato da un difensore giallo, ma appena viene servito la punta, tutti i giocatori amaranti devono superare la linea bianca, per accompagnare l’azione. 

Per chi difende e cerca di riacquistare il possesso o per interrompere i passaggi consecutivi, attua un pressing per intercettare la sfera, mentre chi è in possesso palla, cerca di velocizzare l’azione con  movimenti e passaggi (triangolazioni – uno – due).

Nel campo B, si svolge un normale 5 vs 5 per il possesso palla con un campo di dimensione ridotto, l’obiettivo tattico è di avere la superiorità numerica, compiendo 4 passaggi consecutivi (vale l’esclusione per 20″ di un avversario di non partecipare al gioco. Il giocatore scelto, rimane in campo, ma immobile.

Il vincolo introdotto nell’esercizio, genera la tattica del pressing come forma di disturbo, e per chi ha il possesso aumenta l’intensità delle giocate, spesso di prima intensione.

LAVORO FISICO – POTENZA AEROBICA – 300 METRI

Con il preparatore atletico, gli atleti eseguono le ripetute da 300metri – continuo a navetta su base  100 metri e 50 metri. Svogono 2 serie da 2 ripetizione: totale 1.2oo metri.

L’allenatore insieme al preparatore atletico prendono inconsiderazioni i minutaggi svolti durante la gara precedente; i giocatori che hanno giocato 70 minuti e più, effettuano una serie da due.

SISTEMI DI GIOCO A CONFRONTO – IL 10 vs 10

L’allenatore schiera, da un lato del campo il sistema di gioco utilizzato dall’avversario, (4 3 3) e dall’altra parte schiera il modulo di casa (4 4 2); l’intento di questa pre – tattica iniziale, per la fase offensiva, è di mettere al corrente (in questa sessione) i vantaggi e gli insidi di un centrocampo a 3  che spesso diventa 5 con gli rientri dei esterni alti.

In questo inizio di settimana, il gruppo con gli allenatori, effettua (oltre agli schemi già collaudati per reparti), nuove soluzioni per affrontare la compagine  in trasferta.

PARTITA  10 vs 10

Si va verso la fine della seduta con la classica partita (con i due portieri in porta), dove si chiede alle due formazioni, 15 minuti di alta intensità, dove l’allenatore con il suo secondo e il preparatore (a bordo campo) osservano e condividono utili informazioni. Al termine della partita, il preparatore prende in mano la rosa, per effettuare il cosiddetto “Cool down”.   

CONSIDERAZIONI

La seduta di allenamento appena letto, è stato proposta e svolto con una squadra dilettante di Promozione, qualche anno fa; da tenere in considerazione che l’articolo suggerito, vuole ispirare l’idea di come un allenatore (secondo la sua ideologia) prepara la settimana tipo. La seduta era composta di 20 giocatori di movimento + 2 portieri (da tenere conto che i portieri lavorano con il loro mister, e solo nella parte finale raggiungono i compagni per la tattica e la partita).

Autore: La Camera Luciano  UEFA  B license.

Fonte: www.topallenatori.it

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