TEST DI GACON NEL CALCIO
GACON TEST RUNNING 45″/15″
Per programmare un allenamento razionale occorre potere disporre di informazioni relative ai singoli atleti. Tali informazioni si possono ricavare dall’effettuazione di test (prove specifiche), che ci permette di capire lo stato fisico di un calciatore in un determinato periodo della stagione. Le prestazioni in qualsiasi evento sportivo sono il risultato di una moltitudine di fattori, che includono la quantità di allenamento eseguito, l’adattamento del corpo all’allenamento, il livello di motivazione, lo stato nutrizionale e le condizioni meteorologiche per citarne alcuni. Come puoi vedere, i parametri fisiologici rappresentano solo una parte di qualsiasi prestazione, e quindi anche il ruolo di qualsiasi fisiologo dell’esercizio è altrettanto limitato.
Attraverso i test di fitness, i fattori che coinvolgono i processi fisiologici, su cui c’è un certo controllo, possono essere misurati e infine migliorati.
La competizione è l’ultimo test della capacità di prestazione ed è quindi la migliore indicazione del successo dell’allenamento. Tuttavia, quando si cerca di massimizzare le prestazioni, è importante determinare l’abilità dell’atleta nei singoli aspetti delle prestazioni. Il fitness test tenta di misurare le singole componenti delle prestazioni, con l’obiettivo finale di studiare e massimizzare le capacità dell’atleta in ogni componente.
Il “test Gacon” è stato ideato dal professor Georges Gacon (nel 1994), dal manager della squadra nazionale francese di mezzofondo dal 1984 al 1994 ed ex allenatore di fitness con la squadra di calcio francese Marsiglia e altri. È un altro test di stile intermittente, con 45 secondi di corsa, con 15 secondi di riposo, con la distanza di corsa (e quindi la velocità di corsa) che aumenta in modo incrementale. Il test viene eseguito principalmente da calciatori in Europa. Il test è stato convalidato da Assadi e Lebbrosi (2012).
scopo: misurare la capacità di corsa intermittente e la forma aerobica nei calciatori
attrezzatura necessaria: pista ovale, da corsa o campo di calcio, metro a nastro, coni marcatori, fischietto, cronometro.
configurazione del corso: Segna una pista con coni alla distanza di 125 m, 131,25 m, 137,5 m ecc.
procedimento: Tutti i partecipanti si allineano alla linea di partenza. I giocatori sono tenuti a correre 125 metri entro 45 secondi. Al termine, vengono dati 15 secondi per riposare. Quando i 15 secondi sono scaduti, ripetono la corsa nella direzione opposta al cono di partenza, ma questa volta la distanza viene aumentata di 6,25 m a 131,25 m. Per ogni ripetizione, la distanza viene aumentata di 6,25 m mentre la corsa (45 secondi) e il tempo di riposo (15 secondi) rimangono costanti (vedi tabella). Gli atleti continuano fino a quando non sono in grado di coprire la distanza impostata in 45 secondi.
| Palco | Distanza (m) |
Ritmo medio (min/km) |
Velocità Ave (km/h) |
Distanza totale (m) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 125 | 6:00 | 10 | 125 |
| 2 | 131.25 | 5:43 | 10.5 | 256.25 |
| 3 | 137.5 | 5:27 | 11 | 393.75 |
| 4 | 143.75 | 5:13 | 11.5 | 537.5 |
| 5 | 150 | 5:00 | 12 | 687.5 |
| 6 | 156.25 | 4:48 | 12.5 | 843.75 |
| 7 | 162.5 | 4:37 | 13 | 1006.25 |
| 8 | 168.75 | 4:27 | 13.5 | 1175 |
| 9 | 175 | 4:17 | 14 | 1350 |
| 10 | 181.25 | 4:08 | 14.5 | 1531.25 |
| 11 | 187.5 | 4:00 | 15 | 1718.75 |
| 12 | 193.75 | 3:52 | 15.5 | 1912.5 |
| 13 | 200 | 3:45 | 16 | 2112.5 |
| 14 | 206.25 | 3:38 | 16.5 | 2318.75 |
| 15 | 212.5 | 3:31 | 17 | 2531.25 |
| 16 | 218.75 | 3:26 | 17.5 | 2750 |
| 17 | 225 | 3:20 | 18 | 2975 |
| 18 | 231.25 | 3:15 | 18.5 | 3206.25 |
| 19 | 237.5 | 3:10 | 19 | 3443.75 |
| 20 | 243.75 | 3:05 | 19.5 | 3687.5 |
| 21 | 250 | 3:00 | 20 | 3937.5 |
| 22 | 256.25 | 2:56 | 20.5 | 4193.75 |
| 23 | 262.5 | 2:52 | 21 | 4456.25 |
| 24 | 268.75 | 2:48 | 21.5 | 4725 |
| 25 | 275 | 2:44 | 22 | 5000 |
punteggio: Viene registrata la distanza totale percorsa (in metri).
variazioni: Il test può essere modificato per atleti giovani e meno in forma, con la prima distanza è di soli 100 m e aumenta di 6,25 m ogni fase da quella.
vantaggi: grandi gruppi possono essere testati contemporaneamente, ed è un test molto economico e semplice da eseguire con attrezzature minime.
riferimento:
Castagna, C., Iellamo, F., Impellizzeri, F.M., e Manzi
Fonte: www.topallenatori.it
© Top Allenatori