4 3 3 – 4 4 2
SISTEMI A CONRONTO NELLA PREPARAZIONE SETTIMANALE
Abbiamo attestato e successivamente programmato una seduta d’allenamento parallelo del Mercoledì di due squadre (allievi élite) che esercitando due modelli di gioco differenti con dissimili sviluppi dinamici nel corso della seduta. Siamo parlando in gergo calcistico di due sistemi di gioco che hanno come base quattro difensori, ma con diversi dislocazioni dal centrocampo in su, e siamo parlando del 4 3 3, e il 4 4 2. Quindi andiamo ad analizzare il fattore tattica che appare come un qualcosa che sta al di sopra delle altre dimensioni. La tattica è perciò una sovradimensione che guida tutto il processo di allenamento e assume un’importanza centrale, in quanto definisce e operazionalizza tutti quegli aspetti che l’allenatore vuole che vengano messi in pratica in campo durante le partite. Dalla tesi UEFA Pro di Luciano Vulcano ci menziona: “il compito difficile ma importante che si pone un’allenatore durante gli allenamenti, è quello di correlare la logica didattica con la logica del gioco; è necessaria un’analisi sistematica della struttura del gioco al fine di definire chiaramente e inequivocabilmente la sua logica interna”. (Teodorescu, 1983 citato da Faria, 1999) “Il processo di intervento (allenamento), deve intercorrere dalla riflessione metodica e organizzata dell’analisi competitiva dei contenuti del gioco, regolandosi e adattandosi a questa realtà (Castelo, 1994 citato da Faria, 1999).
L’obiettivo dell’allenamento è quindi quello di simulare quanto più fedelmente in
forma specifica il gioco della squadra allenata.
L’autore delle due seduta, Mister Luciano La Camera, ci illustra attendibili sessioni d’allenamento del Mercoledì, mostrando tra le due moduli di gioco le disuguali metodiche (da lui allenati) nelle varie fasi dell’allenamento.
Allenamento Mercoledì formazione con il 4 3 3
Riscaldamento
L’attivazione inizia sempre con una decina di minuti a “secco” come prevenzione tramite le andature di corsa e stretching dinamico, come pubblicato da articolo precedente. Successivamente come mostra l’immagine sotto, l’attivazione continua per circa 15minuti in un’esercitazione tecnico – tattico – mobilità, dove tutta la rosa svolgono in un circuito, attività di guida palla, combinazioni di passaggi, spostamenti in contro movimento simulando una fase d’inizio azione. Il “Via” dell’esercitazione viene dato dal giocatore “C”, che in slalom di corsa tra i paletti, per effettuare una corsa d’avvicinamento verso “A”, “A” trasmette palla verso il compagno in avvicinamento e poi inizia lateralmente dei balzi mono podalici per continuare in corsa leggera verso la postazione “C”; allo stesso tempo, “B” parte in skip sulla scaletta, e in uscita riceve il passaggio dal compagno “C1”, “C1” dopo aver trasmesso palla, effettua con un cambio di senso una corsa veloce verso la postazione del Mister, la quale riceve una sfera nuova, e va in conduzione palla veloce verso la postazione di “A”. “B” effettua un doppio scambio (uno due) con “D” che precedentemente ha svolto tre accelerazioni/decelerazioni con due cambi di direzioni per incontrare “A”, e termina la sua corsa verso la direzione della scaletta. “B” termina la sua corsa in guida palla verso la postazione del Mister.
FASE TATTICA PER REPARTI IN CIRCUITO GARA
In questa esercitazione Molto specifica per i reparti, i centrocampisti si addestrando per lo smarcamento utilizzando la rotazione a tre (come mostra l’immagine sotto, corsa a giro in senso anti orario) creando lo spazio per il compagno che arriva a rimorchio per ricevere palla. Inoltre nella fase finale dell’azione, la punta centrale lavora nello smarcamento effettuando concisi contro movimenti, liberandosi per eseguire la seconda triangolazione. tempo totale 15′.
Variante: disporre a fine circuito due mini porte per il calciare a rete.
FASE CONDIZIONALE IN REGIME TATTICA
Si dispone il reparto difensiva con due centrali, due esterni bassi con di fronte un jolly (che può essere una punta o un centrocampista), l’obiettivo tattico richiesto è, di mantenere un giro palla veloce in uno spazio ridotto con l’aggressione di 3 avversari; che per lo specifico, sono i tre d’attacco e a turnazione i tre di centrocampo che come obiettivo tattico chiesto, svolgono ultra pressione e chiusura traiettoria passaggi, e come lavoro metabolica cercano per 15 secondi, alla massimo capacità di blocco o chiusure preventive e all’intercettamento sfera. 3 serie\ 3 ripetizioni 15″ con recupero 30″.
FASE SITUAZIONALE 7 CONTRO 7 +3 JOLLY
Si gioca in un campo che misura 70 metri lungo x 50 di larghezza, con due porte alle estremità. Due squadre formati entrambe dal reparto di difesa a 4, e 3 nel reparto di attacco, praticamente un Sette contro Sette + in mezza al campo gioca il reparto a 3 dei centrocampisti (jolly) che giocano con chi è in possesso palla. L’obiettivo delle due squadre è la ricerca iniziale del gioco nel fornire eventuali passaggi verso il reparto centrocampo, che si opera nelle rotazioni fra loro. Il goal è valido solo quando l’azione passa attraverso il centrocampo. Tempo 18 minuti.
PARTITA LIBERA tempo 20′
Un momento di piena autonomia per i calciatori, liberi da qualsiasi regola o vincolo, sfoggiando le loro capacità tecniche tattiche atletiche.
Allenamento Mercoledì formazione con il 4 4 2
RISCALDAMENTO
La fase introduttiva della seduta d’allenamento, soprattutto per chi ha poco tempo a disposizione, può essere sfruttata per inserire, sia la tecnica analitica, sia anche la coordinazione con e senza palla. Un buon riscaldamento e spesso sinonimo di ottima seduta, sia da un punto di vista mentale, che fisiologico. I primi 10 minuti dell’attivazione sono dedicati alla prevenzione dei calciatori, previo con esercizi Pre – atletici. Nella fase successiva dell’attivazione, si crea un quadrato con quattro cinesini, di cui, due di colore rosso (postazione che prevede il passaggio di fronte) e due neri (postazione che prevede il passaggio in diagonale) con misura 15 x 15 metri. Al “Via”, gli atleti come mostra l’immagine sotto, iniziano (partono due palloni contemporaneamente) con lo schema di passaggi definito, seguendo una corsa per raggiungere la stazione dirimpetto. Successivamente, si chiede al calciante di effettuare: una corsa balzata o un skip alto o una carioca prima di iniziare la corsa finale verso la stazione di fronte, per un tempo massimo di 10′.
FASE TECNICO\TATTICA PER REPARTI IN CIRCUITO GARA
Si esercita all’interno di un quadrato (due se serve), un lavoro che addestra il controllo orientato e il passaggio di precisione. Inoltre, simula il lavoro (durante le partite) dei centrocampisti, che al centro del gioco, ricevono e smistano palloni. Nella figura 1, con il via dato dal mister, vediamo che i due centrocampisti (2) e (3) iniziano contemporaneamente con il passaggio ai vertici opposte, chi riceve, effettua un controllo orientato, un passaggio di fronte e segue in corsa per raggiungere la stazione in cui ha trasmesso palla, come mostra l’immagine sotto. Nella figura 2, possiamo vedere gli sviluppi del gioco; quando la sfera arriva nelle stazioni (A) o (B), i calciatori che ricevono palla, trasmettono sempre al centrocampista di riferimento al centro del gioco, la quale effettua un controllo orientato per servire un compagno al vertice opposta. Totale tempo 15′.
RICONQUISTA PALLA IN REGIME CONDIZIONALE
Si crea un quadrato ogni lato misura 20 metri, tre squadre da 5 elementi, di cui due squadre in mantenimento possesso palla (8 giocatori intorno al quadrato, e 2 all’interno), mentre una squadra (come illustra l’immagine) blu, cerca in un minuto e trenta secondi di riconquistare più palloni possibile entro il tempo stabilito. Questa condizione crea per chi deve conquistare palla, corse breve/sprint, cambi di direzioni, accelerazioni/decelerazioni. 3 serie/ 1’30”
FASE SITUAZIONALE TEMPORALE 8 CONTRO 8
In un campo che misura 70 metri di lunghezza e 40 di larghezza, si gioca una partita 8 giocatori di movimento contro 8, con un campo diviso in tre zone limitato; la zona scura, giocano 2 difensori contro due attaccanti, e nella zona centrale duellano quattro centrocampisti per squadra. L’obiettivo tattico della sessione, è di servire in meno tempo possibile (azioni veloci e rapidi) i propri compagni attaccanti, la quale giunto contatto con la sfera all’interno della zona scura, hanno appena 15 secondi di concludere a rete o di rigiocarla all’indietro. Tempo totale 18′
PARTITA LIBERA tempo 20′
Un momento di piena autonomia per i calciatori, liberi da qualsiasi regola o vincolo, sfoggiando le loro capacità tecniche tattiche atletiche.
CONCLUSIONE
L’autore ci spiega che (è un proprio metodo personale), alterna settimanalmente il lavoro esclusivamente a secco e\o inserisce lavori condizionali utilizzando esercitazioni che simulano movenze da gara. Se l’articolo piace, clicca sul cuore per un vostro consenso, e se avete una seduta tipica da proporre alla redazione e lo volete far pubblicare, inviate una mail a topallenatori@mail.com
Autore: Luciano La Camera
Fonte: www.topallenatori.com
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Da segnalare l’ebook “La preparazione invernale nel calcio moderno”, un ebook che mette in risalto, le necessità condizionali adattabili per ogni ruolo o in generale, proponendo 3 categorie distinte: Esterni bassi/alti, Centrocampisti centrali, difensori centrali/Attaccanti. La nostra proposta, vuole dare un imput, per fornire a tutti coloro che si occupano di allenamento e di preparazione atletica, a qualsiasi livello calcistica in ambito dilettantistico, di attingere e apportare le dovute modifiche per generare nuovi sessioni di allenamenti. Complessivamente abbiamo suggerito 43 esercitazioni con specifica immagini di riferimento; inserito come mezzi allenanti: lo Speed training, lavori e circuiti intermittenti, Repeated speed Ability, Navette e lavoro di forza dinamico.
