CALCIO LA SETTIMANA TIPO CATEGORIA PROMOZIONE

ALLENAMENTO CALCIO  CATEGORIA PROMOZIONE

Proposta allenamento calcio per le prime squadre

 

Seduta  n°1

Riscaldamento   totale 16 minuti

8 minuti corsa in forma libera + esercizi di mobilità articolare sup. nella zona predisposta

8 minuti di andature coordinazione (esempio skip in calciata dietro, skip di ginocchia alta) nella zona predisposta

Variante: corsa con la palla in andata + esercizio + ritorno in guida palla

Esercitazione tecnico – tattica /        Totale 15’

Si crea due spazi di lavoro con 4 postazioni/stazioni come mostra la figura sotto. La tecnica del passaggio di prima o controllo e trasmetto con precisione e con i tempi giusti. Invece per la tattica si simula a terno un “dai e vai”  doppio scambio tra punta – centrocampista – inserimento dell’ esterno basso/alto (che ha iniziato l’azione) che va in guida palla, effettua un dribbling e scarico al compagno di fronte, Il compagno riceve, va in slalom tra i birilli per poi andare verso la partenza.

Potenza aerobica: navetta 300mt con cambi di direzioni + partitella 5 contro 5

Si divide la squadra in 2 gruppi da 10 elementi; un gruppo va momentaneamente col preparatore per eseguire il lavoro condizionale: si chiede ai giocatori un tempo di 55” e si ripete per 3 volte con un recupero di 1’30”. Le partenze sono divise in due gruppi da 5 giocatori. Con i Mister’s l’altro gruppo effettua una partitella di 5>5  “fare meta”.

Partita finale a tema / Ultra pressing nella zona dedicata   totale  15’

Utilizzare un campo di dimensione  50 x 55 metri (metà campo) partita con due vincoli: con palla nella zona (15 metri) dedicata (zona centrale del campo) la squadra in non possesso effettua un ultra pressing (per la riconquista e ripartenza) mentre nelle altre due zone si gioca a due tocchi.

Seduta N° 7

Riscaldamento   totale 18’

Sul campo si delimita un percorso di 30 mt, dove i calciatori effettuano in riga la corsa a basso ritmo in andata e di ritorno; sono presenti alle due estremità due zone di stimoli atletici/ mobilità articolari inf/sup. con la guida del preparatore Atletico.

Tecnica in tre circuiti

Circuito  A

Addestramento guida della palla, con rapidi cambi di conduzione piede: una conduzione in rettilinea, dal birillo rosso al giallo si conduce la palla col piede sx, invece dal giallo al rosso si utilizza il piede dx.

Circuito  B

Conduzione palla tra gli ostacoli disposti a triangolo e combinazione di passaggio: uno- due e scarico. Il concetto è di effettuare una guida palla con cambi di direzioni, in uscita si effettua un rapido triangolazione con il compagno disposto a sinistra con lo scarico finale al secondo compagno di fronte.

Circuito  C

Doppio slalom su due binari e zona di mobilità articolare: Destrezza/slalom tra i paletti (interno/esterno) scaricando palla in diagonale. In quest’ultimo circuito, oltre ad inserire la destrezza utilizzando lo slalom, abbiamo inserito una zona in cui l’atleta effettua esercizi di mobilità o di coordinazione.

Obiettivo condizionale / forza esplosiva + esplosiva/ elastico

1 SERIE / 4 ripetizioni con 20” micro pausa

skip in frequenza a 2 toccate a ginocchia alte tra 4 ostacoli di 15 cm

1’ macro pausa

1 SERIE / 4 ripetizioni con micro pausa 20”

skip rapido a 2 toccate tra 6 over bassi

1’ macro pausa

1 SEIRIE /  4 ripetizioni con micro pausa 20”

skip in frequenza a 2 toccate a ginocchia alte tra 4 ostacoli di 15 cm + skip rapido a 2 toccate tra 4 over bassi.

 

Partita finale a tema / A zone   Totale 20 ‘

Zona giallo massimo 3 tocchi –  area verde libero – area di rigore un tocco (solo x attaccanti e due x difensori)

News dal Web Di Top

Il Nuovo Ebook

LA PREPARAZIONE INVERNALE NEL CALCIO MODERNO

Si parla molto del cosiddetto “Richiamo invernale” per i calciatori, ma crediamo che le sedute d’allenamento non saranno tanto diverse rispetto alla settimana tipo, ma crediamo in un lavoro specifico e MIRATA, in particolare per ruoli ricoperti in campo o in generale. E noto a tutti che l’impegno atletico, tecnico e tattico dei singoli giocatori si differenziano in base ai ruoli o al sistema di gioco applicata dall’allenatore; prendiamo in considerazione un esempio classico; un centrocampista esterno o esterno basso percorre più chilometri complessivamente e ad alta intensità rispetto a un difensore centrale; tuttavia il difensore centrale è maggiormente impegnato, rispetto ad altri ruoli in situazioni nelle quali è richiesto una locomozione specifica e centrata. Leggi l’articolo!

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